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女性健康 | 科學補鈣：終于有人把補鈣講清楚了
2024-04-02
發(fā)布者： 特豐藥業(yè)
作為一個有健康意識的養(yǎng)生人，你可能早就開始補鈣了，但最近醫(yī)院的體檢結果卻顯示出了骨質疏松，這讓你產生了疑問：我吃的鈣片都去哪了？我的補鈣方法是對的嗎？我們一起來解開這個迷題。
補鈣是對的，但是補的方法可能不對。為什么？
01 骨質疏松到底是什么？
骨質疏松是一種骨骼疾病，它使得骨骼變得脆弱和容易骨折。在正常情況下，骨骼會不斷地進行新陳代謝，舊的骨質會被吸收并被新的骨質所替代。然而，當身體不能制造足夠的新骨質或吸收太多舊骨質時，骨密度就會降低，導致骨質疏松。
02 只吃鈣片的缺點是什么？
補鈣的確是預防骨質疏松的一種重要方式，但單純依靠鈣片可能會出現(xiàn)以下問題：
吸收問題：鈣片中的鈣質吸收效率并不高，有時只有一小部分被身體吸收，其余則會被排出體外，形成浪費。
營養(yǎng)不均衡：過量的鈣攝入可能干擾其他礦物質的吸收，導致鈣、鎂、鋅等礦物質之間的平衡失調。
腎臟負擔：長期高劑量的鈣片攝入可能增加腎臟負擔，尤其是對于腎功能有問題的人群。
03 改變骨質疏松的正確做法是什么？
“綜合營養(yǎng)協(xié)同工作，科學匹配均衡為王。”要改善骨質疏松，僅僅補充鈣是遠遠不夠的。還需要搭配補充其他營養(yǎng)素，如維生素D3、維生素K2、鎂、維生素A和維生素C等，這樣才能確保鈣能被有效吸收到骨骼中。
維生素D3：它有助于促進鈣的吸收和利用，是骨骼健康的重要因素。最自然的來源是陽光，也可以通過食物或補充劑獲得。
維生素K2：它有助于將鈣轉運到骨骼，并將其從動脈血管中移除，防止鈣在血管壁上沉積。較好的食物來源包括發(fā)酵食品和一些動物內臟。
鎂：鎂是骨骼中的重要成分，能夠調節(jié)鈣的代謝和吸收。食物中的堅果、豆類和綠葉蔬菜都是良好的鎂來源。
維生素A和維生素C：這些維生素有助于維持骨骼健康，并參與新骨質的生成。胡蘿卜、橙子等食物富含這些維生素。
在補充上述營養(yǎng)素的同時，我們還需要注意平衡膳食結構，攝取適量的蛋白質、脂肪和其他礦物質，以保證身體的全面營養(yǎng)。
而天然食物中幾乎無法攝取足夠的以上的營養(yǎng)素，因此需要考慮全面的營養(yǎng)補劑。
而且更重要的是，我們未必真的了解如何正確搭配和計量配比。結果可能就是瞎吃、白吃。
這可不是我們想要的！這樣亂吃也價格不菲！我們需要科學的搭配和合理的配比來實現(xiàn)最佳效果。
讓骨骼健康多多吸收鈣
●運動起來
如力量訓練、散步、遠足、慢跑、爬樓梯、打網(wǎng)球和跳舞，這種類型的身體活動可以幫助增強和增強骨骼。
●不要吸煙
吸煙會增加骨骼脆弱的風險。
●限制飲酒
過多的酒精會損害你的骨骼，適量飲酒或根本不飲酒。
●多曬太陽
促進身體內維生素D合成，有利于鈣的吸收。
如果你實在很難做到這么規(guī)律和健康的生活方式，那就選擇好的產品進行科學的補充吧。
來源：網(wǎng)絡綜合
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