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女性健康 | 更年期女性怎么鍛煉身體？
2024-03-05
發(fā)布者： 特豐藥業(yè)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可緩解更年期的相關(guān)癥狀，改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能，提高免疫力，保持骨骼健康，提高生活質(zhì)量。更年期女性體能較育齡期女性下降，所以在鍛煉身體時(shí)要注意選擇合適的方式進(jìn)行鍛煉。
運(yùn)動(dòng)有什么講究呢？
首先，要持之以恒，三天打魚兩天曬網(wǎng)不可能得到好的效果。
其次，要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，以不產(chǎn)生疲勞為度。建議每天運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不能少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)不能少于150分鐘。
最后，應(yīng)動(dòng)靜適度，應(yīng)以輕、柔、穩(wěn)為原則。在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭及有可能跌倒的動(dòng)作。不建議參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長時(shí)問進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)運(yùn)動(dòng)。
此外，有一些注意事項(xiàng)：進(jìn)食后不宜立刻進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，再鍛煉。運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。身體不舒適或感到體力不支時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。如果有高血壓或者心臟病的女性，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。戶外活動(dòng)更佳，適當(dāng)曬太陽，可以同時(shí)補(bǔ)充維生素D。
對(duì)頻率有什么要求嗎？
最佳頻率為每周至少3次，每次持續(xù)至少30 min，如果可以達(dá)到45-60min更好。每周至少進(jìn)行2-3 次肌肉張力鍛煉，以增加肌肉量和肌力。
有哪些運(yùn)動(dòng)方式？
有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)情況下進(jìn)行的體育鍛煉，可消耗葡萄糖、動(dòng)員脂肪，并使心肺活動(dòng)加強(qiáng)。比如慢跑、快走、健身操、太極拳等最基本的運(yùn)動(dòng)方式。這適合大部分更年期女性。
無氧運(yùn)動(dòng)，指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，可導(dǎo)致氣急、肌肉酸痛等。比如短跑、深蹲、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等。無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)要求更高，不適合所有更年期女性，要根據(jù)自身情況來選擇。
來源：網(wǎng)絡(luò)綜合
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